El Rincón del Cuervo

By Jorge Hernández “El Cuervo”.

BOMBERO SIN PANZA, NO INSPIRA CONFIANZA

“Bombero sin Panza No Inspira Confianza” ese fue el lema que escuché hace una década cuando fui a capacitar a unos Hermanos Bomberos al Interior de México.

Muchos fumaban cigarros y claro con la Coca Cola en en mano y ese era el desayuno. No quiero que piensen que estoy juzgando, porque también tengo mi longita, pero me sorprendí al conocer que no hay requisitos de condición física y que para muchos este tema no era de importancia. Cuando pregunte el porque un Bombero me contestó

“Porque Bombero Sin Panza, no Inspira confianza”. Me dio risa, pero comencé a entender muchas cosas sobre este oficio, que en la mayoría de los cuarteles en México, Centro y Sur América. No hay requisitos, no hay normas oficiales, y como decía Cantinflas “Ahí está el detalle.”

Pero aquí les va una pregunta “Cuál es el propósito de cada Guardia?” salvar la vidas?

subir fotos a Facebook? Ser héroes? Pues, NO! El propósito de cada guardia es regresar a casa! Como me dijo mi Hermano Luis de Bomberos Ensenada, “En el trabajo nos remplazan, pero en Casa quien?”

No importa si eres voluntario, de Base, Hembra o Macho, ¡el fuego no discrimina!

Si no nos cuidamos, quién va cuidar a nuestras familias? Si no entrenamos, somos una carga para los compañeros, y un riesgo para el público y hasta para uno mismo!

Pero Cuervo no tenemos equipo! Pero Cuervo no tenemos gym! Pero Cuervo me lacione la rodilla y por no pude seguir mi como futbolista profesional así que soy Bombero pero no entrenó por esa razón.. Tenemos Mil excusas y no se diga la falta de ganas ( a mi también me da flojera) pero nos ponemos a riesgo cuando no lo hacemos.

Ahora no estoy diciendo que tenemos que estar todos como Henry Cavil, (podemos soñar} pero si la tenemos que maliciar la, mi gente! En esta plataforma hablaremos de qué podemos hacer para mitigar riesgo, opciones para entrenar, opciones para nutrición, actuación en guardia, recuperación, y hasta como hacer equipo para entrenar en guardia y que no sea un tarea más! En esta edición simplemente me estoy introduciendo para que sepan a qué le estamos tirando. Recuerden que hay una gran diferencia entre estar “gym fitness” y lo que hacemos como Bombero! Están listos para Guardia?

Aqui su humilde servidor Jorge Hernandez alias “El Cuervo” Se despide pero les dejo estas sugerencias

Pilares fundamentales del estado físico

● Fuerza Funcional: Concéntrese en empujar, tirar, ponerse en cuclillas y transportar cargas con múltiples articulaciones, imitando acciones como forzar puertas, levantar escaleras y transportar víctimas.

● Capacidad aeróbica y anaeróbica: Desarrolla una sólida base aeróbica combinada con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar el VO₂ máximo y acelerar la recuperación bajo cargas elevadas en aparatos de respiración.

● Movilidad: Prioriza la estabilidad rotacional y antirrotacional del tronco junto con la movilidad articular para prevenir lesiones comunes en el hombro y la zona lumbar.

Horario de entrenamiento semanal	Tipo de Entrenamiento	Áreas de Enfoque
Lunes	Fuerza Funcional (con énfasis en la parte inferior del cuerpo)	Sentadillas, peso muerto, zancadas y ejercicios de estabilidad del tronco para construir una base sólida.
Martes	Carrera de resistencia cardiovascular y recuperación.	Entre 30 y 45 minutos de trote o remo a ritmo constante para desarrollar la capacidad aeróbica básica.
Miércoles	Fuerza funcional ( con énfasis en la parte superior del cuerpo )	Press de hombros, dominadas, flexiones y ejercicios de transporte para imitar el uso de equipos de levantamiento y empuje.
Jueves	Recuperación activa y movilidad	Yoga, estiramientos dinámicos y caminatas ligeras para recuperar la movilidad articular y reducir la rigidez.
Viernes	Simulación de  trabajo de alta intensidad (HIIT)	Empujar trineos, subir escaleras y balancear pesas rusas a intervalos para simular el estrés de un incendio.
Sábado	Resistencia cardiovascular (_caminatas con mochila senderismo)	Caminar durante 45-60 minutos con un chaleco lastrado (de 9 a 18 kg) para simular el uso del equipo de bombero.
D_o_m_i_n_g_o_ _	D_ía_ _d_e_ _d_e_s_c_a_n_s_o_ _c_o_m_p_l_e_t_o_ _	Descanso completo, hidratación y nutrición adecuadas para permitir la regeneración del tejido muscular.